新手如何锻炼腹肌,新手锻炼腹肌需不需要喝蛋白粉

全方位刺激上腹肌、下腹肌、腹斜肌。自动肘撑回弹健腹轮，肘撑自动回弹不伤腰，如果你能用这个腹肌轮连续练习100次，男练腹肌女练马甲线，你就知道他有多残忍，想要全方位打造漂亮的3D腹肌，能锻炼到腹横肌等，多个难以锻炼到的肌肉群，腹斜肌，小朋友新手也能轻松练，这个动作对新手很有效。锻炼核心腹肌马甲线，如果你做不到20次，说明你的腹部力量很差。

1、初学者锻炼腹肌的方法新手锻炼腹肌三法分享

1、仰卧起坐。对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。

只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉，但是整个背部并不是全部都离开地面的，而是部分离开地面，否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象。

2、新手应该如何练腹肌

有腹肌的男人是令人羡慕的，新手应该如何练腹肌呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！第一、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动，此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的`负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。第三、曲膝抬腿平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。