健身哪些不能吃,健身为啥不能吃牛肉干

别再问了现在开始不晚。千万不要再问了，教练，我能不能瘦下来？教练，我现在三十五岁了，锻炼还来得及吗？教练，我经常喝酒熬夜，现在健身还能不能行？这些问题我都已经汇总成了一个一点三万字，楠，健身一百问，并且在持续更新的电子文档，那视频最后我会把获取方式告诉你，记得点赞收藏，看到最后，第一、只要你的身体是健康的，没有任何不能运动的因素，无论你年龄多大，是男性女性基础如何，你都可以去做健身这件事情。

不要把健身这件事情想得太复杂，我创造的是大众家庭健身的理念，我的课程是帮你省钱省时间的。第三、每个人的身体素质和条件是不同的，所以原则上每个人的训练模式和训练方案是不一样的。那我的观点是：自己制定适合自己的方案。我知道你听，我说完你们还会有别的疑问，私送六六六。我给你王楠大众家庭健身一百问的文档，或者你可以直接看一下视频左下角的链接，系统了解我的健身理念，明天见。

1、健身不能吃什么

健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的。比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好。

2、健身不吃哪些食物?

生冷蔬菜在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜,比如红萝卜,生菜,西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是却不适合健身后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。膨化食品炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,

等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。高能量食品牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃,甜甜圈面包等点。

3、健身不能吃的食物健身不能吃什么

1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶，3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。4、零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂。