女生怎么练肩部,女生练肩的动作

女生新手练背计划。建议女生练背前期不要搞复杂，推荐这套计划，前期要把基础打牢，少整花哨的动作，高位下拉目标：上背两侧圆肌，上身垂直地面正手握杆，大臂外旋使小臂垂直，肩带肘肘带手，下拉圆肌收缩将大臂从外往里内收，腋下收紧，坐姿开肘划船目标：整个上背握距比肩略宽，在沉肩的情况下大臂内旋，使肘关节朝向两侧，向胸口拉至肩胛骨碰到一起，放回至肩胛骨前沿。

1、健身时怎样练肩?

肩部的塑造无论对于男女都是非常重要的，男生想要给人一种强壮好身材的感觉，那么肩部就需要尽可能的练到最宽，从肩膀连接到背阔肌，整个形状形成一个酷炫的到三角形。而女生的肩部主要是塑形，女性尤其容易形成圆肩、溜肩，所以女性练习肩部的动作尽量以增强肌肉耐力为主，用适合的重量去改善薄弱的肩关节，对女性身体整个柔美的V形上肢轮廊起到关键作用。

男性需要打造宽肩，所以我们只是单靠简单的推举或者耸肩之类的动作是不足以训练到整个肩部的主要肌群的。肩部的肌群主要分为四大块，分别是三角肌前束、中束、后束，以及斜方肌。推荐男性锻炼动作一：杠铃前平举这个动作，就能够很好地锻炼到三角肌前束。动作过程，可以双手掌心朝下各握住杠铃的一侧，手臂垂直，把杠铃放在大腿前方位置，双脚打开，与肩同宽，手臂慢慢向上抬起，感受肌肉的发力，把杠铃往前平举至胸前位置。

2、怎么练肩膀

肩部的改变会直接影响到人的穿衣形象，对于整体的身体外观有很大的改变效果，因此很多人在锻炼肩部的时候会采用大重量来刺激，以达到快速有效的作用。其实肩部是一种小肌肉群，大重量的训练不仅不能刺激肌肉，长期这样还会促成肩周炎。那么怎么练肩膀才有效呢?本文总结了一些训练方法，一起来学习下吧。肩膀的训练方法1、杠铃前平举：双手紧握住杠铃，然后拳心朝向身体的一侧，双手的距离要比肩宽大一些，在运动的过程中最好加紧肩胛，然后让肩部发力，这组可以做三组，且每组在十次左右。

3、哑铃侧平举：首先将背部挺直，然后双肘弯曲，接着通过肩部发力来打动大臂和小臂以及哑铃。接着将哑铃向侧方平举，然后让肩部和肘关节处于同一的高度，再沿着原来的动作进行缓慢的下放，4、哑铃推举：腰腹部收紧后，将肩胛部位夹紧，然后双手握住哑铃，向上推举，让手臂和地面呈现的状态为垂直现象。