锻炼腰部动作有哪些,什么运动锻炼腰肌好

再厚再松的肚皮也能平，自动回弹健腹轮。如果你能用这个动作锻炼二十次，你就会知道它有多残忍，它能锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群，动作一：开髋美背，瘦腿女性经期必练，新手不怕手臂无力推不动。用这个动作锻炼二十次会知道你有多残忍，它能锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群，动作二：开髋美背，锻炼迷人气质，新手不怕手臂无力推不动。新手减少手臂发力针对腹部训练。

1、腰部锻炼方法有哪些

腰部锻炼方法有哪些腰部锻炼方法有哪些，生活中有很多的人都会进行锻炼，经常坐办公室办公的人会有腰部的疾病，腰部的疾病会使得我们感到非常的苦恼，下面我为大家解答腰部锻炼方法有哪些，一起看看吧。腰部锻炼方法有哪些11、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。3、交替叩腰腹两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的`左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

2、锻炼腰部的瑜伽动作有哪些

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是我给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用!锻炼腰部的瑜伽动作1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,

先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右，3、转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。