如何练八块腹肌,八块腹肌怎么练

要锻炼出八块腹肌，以下方面可以加强：1.控制饮食：一些高脂肪食品会减缓腹部肌肉发展。多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类，以及一些新鲜的水果和蔬菜，2.增加有氧锻炼：有氧锻炼，如慢跑、骑自行车和游泳等，可以帮助身体燃烧脂肪，减少副皮质醇的产生，这是腹肌显露所需的重要因素，3.增加腹肌训练：腹部肌肉群没有单一的训练方法，可以多练习各种不同的动作，如卷腹、仰卧起坐、腿部交替卷动、側卧腿举等，以及各种直接或间接的腹部训练动作，可以供你选择。

1、我是如何练出八块腹肌

自己已经坚持健身有两年的时间，在这两年的时间里，几乎每天都有在运动健身。健身给我带来太多太多的改变，最明显的改变是自己身材上的收获。自己从一个瘦猴到现在练出了八块腹肌和胸肌。这就是长期坚持所收获的。我自己也总结了一下练出八块腹肌的几个步骤。以及自己的心得，希望能够给大家带来一点点帮助。希望更多人能够长期的坚持运动下去，提升自己的体质。

我自己不管想做什么事情，首先要找到一个自己想成为的目标。我刚开始健身，是因为自己看了彭于晏演的一部电影。《翻滚吧阿信》，看完那部电影之后，自己深深的被彭于晏的身材所吸引。也是在那个时候，我告诉自己，我也要练出八块腹肌完美的身材。所以那个时候彭于晏的身材就是我的目标。我把彭于晏肌肉照的图片，做我手机的壁纸。还买了一张海报贴在我的床头，不断地激励自己。

2、如何练就八块腹肌?

来自：我初1，本来很瘦加上打篮球了足球，班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉，要么就是薄薄的，自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌，虽然不是很明显但是没有什么脂肪，硬硬的。前晚和同学回到家家里没人，我们就煮了面吃，应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显，于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来，装作太饱，我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子，然后很惊讶的说，哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬，“那当然，我几乎没有什么脂肪，虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的，于是我就开始挑衅”你们这帮人一天到晚就知道做作业，全是书呆子，你看你拿手，拿筷子都成问题吧？

”他瞬间激动了，有本事别动让我打5分钟，要是受得了我帮你做作业，别一天跩的跟牛一样，小心我把你的打吐了。“就刚才那两下子，我的腹肌还没有绷劲，就算给你打半小时我看最多就你的手肿了，”于是我脱下衣服，站在墙角手放在脑后，由于我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉线条在灯光下越发清晰，和同龄那些人根本没法比。