什么问题需要练股二头肌,练车需要问什么问题

李师傅讲解小腿外翻的核心调整思路。想要根本的解决小腿外翻，首先要进行足弓肌肉筋膜强化训练、足踝稳定训练，保证足部根基的力线稳定，然后将导致小腿内旋的紧张肌肉进行松解，包括半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌，松解需要用到手法、筋膜刀以及拉伸等方式，其次需要将小腿外旋的无力肌肉、股二头肌、阔筋膜张肌、髂胫束进行加强训练。

1、股二头肌外侧怎么锻炼

教我们股二头肌拉伸的训练。股二头肌锻炼方法直腿硬拉：直腿硬拉直腿硬拉可以说是练习股二头肌最好的动作了，当然动作难度也比较高，这里仅做动作要领的简单介绍选择适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手自然下垂抓住杠铃，收腹挺胸，然后慢慢把身挺前倾，屁股往后翘，直到杠铃接近地面然后再回到一开始的姿势。切记从头到尾双腿都要打直，才能练到股二头肌（膝盖可以有轻微的弯曲）另外，直腿硬拉的关键在于动作幅度，所以你必须确保你站的位置够高以至于能够彻底拉伸股二头肌坐姿腿弯举：坐姿腿弯举坐在坐姿腿弯曲训练器械上，上身挺直，眼睛直视前方，双手抓住把手，一开始两脚弯曲，然后有控制的向上抬，直到两脚伸直的时候停顿几秒钟，再回到原位站姿腿弯举：站姿腿弯举坐姿腿弯举是将弯曲的腿伸直，站姿腿弯举则是把腿从伸直到弯曲。

2、深蹲和半蹲练不练股四头肌和股二头肌?

能很好的锻炼股四头肌和股二头肌，以及臀大肌。很高兴回答您的问题。深蹲是主要锻炼大腿肌肉群的，对锻炼股二头肌和股四头肌有一定的帮助。深蹲是保持膝盖不超出自己的脚尖，身体蹲下，臀部去接近脚后跟，可以锻炼大腿肌肉群和臀大肌，但是容易造成膝盖，腰部的运动损伤，所以要做好热身运动，好运动保护，比如护膝的使用。半蹲是下蹲后大腿与小腿形成直角就可以，只锻炼打腿肌肉群，对臀大肌的锻炼不如深蹲。

3、用哑铃怎么练股二头肌

锻炼股二头肌不仅仅是需要做一些运动的，而且也是需要借助器材的帮助，比如说哑铃就是很好的，能够帮助大家锻炼肱二头肌的一个工具，那么用哑铃怎么练股二头肌呢？1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次，3、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿，腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4、仰卧分腿，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角，然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。