肘俯卧撑怎么练,夹肘俯卧撑练哪个部位

俯卧撑保姆级教程：如何做俯卧撑？俯卧撑可以练到胸肌、肩前束以及肱三头肌，但你真的做对了吗？没有废话，今天一分钟教会你俯卧撑。双手撑地，两手间距与肩同宽，手指张开，手掌微微内八，先挺胸，确保肩、肘、手腕在一条直线上，双脚撑起身体，肩部下沉，核心收紧，躯干保持在一条直线上，下放的时候一直下到胸肌接近地面为止。小臂与地面接近垂直，下背不要过度反引，从头到脚都保持一条直线。

这里很容易出现的问题是肘部朝外打开太多了。虽然这样做起来更轻松，但是会给肩部造成很大的压力，同时还会造成肩部前伸，导致前束和斜方肌代偿太多。肘部应该内收大约45度，这样能最大化训练到胸肌。如果你是初学者可以先做靠墙式俯卧撑。随着训练能力的提高，可以做高姿俯卧撑。每次可以尝试不同的高度，越往下难度越大。成功解锁高姿俯卧撑后可以下得更低，用膝盖辅助起来或趴下再推起来。

1、俯卧撑手肘往什么方向

手肘一般有两种姿势。一种是手掌向前，与肩同宽，手肘向外，与身体呈差不多90°角。另一种是手掌向前，相对撑窄一点，手肘向后。肘部向外主要锻炼胸大肌、背阔肌，往往你会觉得比较轻松，因为胸肌是打肌群，相对发达。肘部向后贴紧身体屈伸主要锻炼肱三头肌，这是一块小肌群，往往练不到，所以感觉吃力一些。建议这两种俯卧撑都做。

2、俯卧撑怎么做才正确3、怎么正确做俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落，胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复，一组15个，一般进行23组。