用什么练胸肌效果最快,捶打胸肌会有什么效果

胸肌训练前后。这是我胸肌健身前后的对比，胸肌这块我还是有发言权的，全网所有教你用弹力带练胸肌的都有一个算一个，全部都是卖弹力带的，他们给你展示的胸肌全部都是靠杠铃、哑铃卧推练出来的，谁家好人天天用弹力带练胸肌的，想想吧，最可恶的点不是让你花冤枉钱买弹力带，而是他们让你走弯路，浪费了你的时间。要是一个周正儿八经练上20组的杠铃卧推，哑铃卧推练上两个月，胸肌比那些用弹力绳练上一年多的还大还饱满。

1、胸肌怎么练最快快速练胸肌的方法

1、在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。2、需要找到适合自己的相对较小的负荷量，持续的锻炼，也就是采取小负荷量持续的锻炼。首先要练习俯卧撑，或者使用器械针对胸肌锻炼，在找到自己的极限之后，要选择相对比较小的负荷量持续的锻炼，比如初期胸部肌肉力量比较弱的情况下，可以做不等位的俯卧撑，也就是足部相对较低，而手部相对较高。

2、上胸肌怎么练最有效最快

上胸肌怎么练最有效最快上胸肌怎么练最有效最快，随着生活水平的提高，压力越来越大，很多人的身体素质下降，所以锻炼是很重要的，强身健体，男生练上胸肌是很有用的，下面我整理了上胸肌怎么练最有效最快。上胸肌怎么练最有效最快11、俯卧撑俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。

可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。2、飞鸟飞鸟这个动作实际上是到了可以为上胸肌塑型的地步了，也就是我们需要有上胸肌，做这个才有效，所以需要前面两个方法先采用了，在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧，然后双手拿着哑铃，放在胸上方位置。双臂要伸直，在慢慢往两边展开，让胸部得以舒展，之后再回到胸部上方。

3、什么方法练胸肌最快4、怎么练胸肌效果最快

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养，营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练，一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好，保证充足的睡眠，尤其是训练后。做卧推，首先保证营养，其次练胸肌，做药做扩胸联系。俯卧撑其实就很不错的，第一天20个，以后每天加5个，最后每天100个，俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。