俯卧撑怎么锻炼效果大,怎么知道俯卧撑有没有效果

钻石俯卧撑练臂围最好的徒手动作。钻石俯卧撑练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不到？钻石俯卧撑不仅能够锻炼肱三头肌，增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也是极好的，不愧是钻石动作，钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比是将双手从与肩同宽，甚至更宽缩短至双手拇指食指触碰形成钻石形状的窄距俯卧撑，由此带来的是在动作当中增加了肘部的运动弧度，也就带来了对肱三头肌的强力刺激。

1、怎么练俯卧撑做俯卧撑的方法

1、准备动作。首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作，坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的。2、俯身下压。准备动作做标准之后，即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。

背部挺直，不可弯曲，眼看前方，不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身体，注意胳膊不要呈“T”字型。3、撑起身体上升。俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作，整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。

2、俯卧撑怎么做是会更有效果

俯卧撑是一种比较简单的运动方法，我们做俯卧撑对于塑造体形和增强肌肉的力量是非常的有帮助，也是可以使得我们的体质得到非常不错的改善，但是我们做俯卧撑也是需要掌握一些要领，这样是可以使得练习更加有效果。1、标准动作俯卧撑的标准动作应该是，人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，用四肢支撑起整个身体，然后身体绷直，用手臂的力量屈伸肘关节，带动身体的上下起伏。

2、两手的距离我们在做俯卧撑的时候是需要将双手撑地，这个动作虽然说简单，但是也是有讲究的，我们双手撑地的时候，手与手指甲的距离是需要掌控好，一般来说，两手的距离最好是不要与肩同宽，而是需要比肩略宽或略窄，因为这样做可以加大俯卧撑的难度。当两手距离略宽于肩膀时，可以更好的锻炼臂力，增强肩部肌肉的力量；而两手距离略窄于肩膀时，可以更好的锻炼胸部肌肉和背部肌肉。