如何缓解延迟肌肉酸痛,运动后延迟性肌肉酸痛怎么缓解

如何缓解运动后肌肉酸痛？其实大量运动后肌肉酸痛是很正常的现象。如果你活动后肌肉一点都没酸，是不是运动没到量？只要按照以下方法就能够快速的恢复，第一、运动后先对酸痛的地方进行拉伸按摩，有助于缓解肌肉紧张，第二、补充食物和水，人在运动后肌肉消耗的能量非常多，不能及时补充就会导致肌肉酸痛变得更严重。第三、保证高质量的睡眠，睡觉的时候身体处于修复阶段，肌肉的修复很大程度上是在睡眠中完成的。

1、如何在短时间内缓解猛烈运动后的肌肉酸痛无力

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续23天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

2、如何缓解运动后的肌肉酸痛

如何快速缓解运动后肌肉酸痛。视频介绍为自己运动之后的肌肉酸痛苦恼吗？想让自己的短暂快乐运动之后不那么疲劳吗?几分钟网的以下的建议可以让你无往不利，解决肌肉酸痛的问题。1、适当的锻炼时间，适当的锻炼间隔，可以解决一部分锻炼产生的酸楚2、热敷、擦药效果最好，但是记住，是药三分毒，大家在能不用的时候就尽量不用吧3、按摩和洗温水澡这是最好的、最有效的解决肌肉酸痛的方法，绝对能让你在锻炼之后不再苦恼4、多吃蔬菜，肉食能恢复自己的体力，蔬菜中的维生素E则能让自己不再痛得那么厉害5、好好的睡上一觉，安稳的睡眠可以缓解肌肉的酸痛，第二天醒来你就生龙活虎了您知道吗？

3、如何缓解肌肉酸痛

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼，急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积，对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果。