怎么锻炼手臂抬高,如何锻炼手臂力量

打卡胸线。1、抬高双手肘，手臂向上发力，2、提升胸线，预防胸部下垂，5、保持手臂与肩膀平行，上下快速摆动手臂，6、拉直双手，大幅度向后画圈。速度可以慢一点，随着自己的频率来继续拉直双手，反方向大幅度向前画圈，7、拉直双手，向两侧拉，双手合十向上发力，8、在胸前靠拢，双手合十向上发力，9、在胸前抱圆，打开的时候双手向后拉，感受前胸肌肉在发力。

1、怎么样快速锻炼手臂肌肉

怎么样快速锻炼手臂肌肉怎么样快速锻炼手臂肌肉，很多人自己的手臂肌肉能够饱满的呈现在人们的眼前，充满阳刚霸气的一面。但是却不知道怎样锻炼自己的手臂肌肉，那么怎么样快速锻炼手臂肌肉？怎么样快速锻炼手臂肌肉1单独练手臂的话，最好有一对（或者一个）可调节重量的哑铃：（一）哑铃肘弯举，肱二头肌；（二）哑铃臂屈伸，肱三头肌；（三）哑铃腕弯举，前臂肌。

用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。如果没有可调节重量的哑铃，俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头肌；单杠引体向上可以练背阔肌和肱二头肌。次数、组数、个数、重量同上。俯卧撑：锻炼胸大肌和肱三头肌；自抗力模仿哑铃肘弯举：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力弯起，锻炼肱三头肌；自抗力模仿哑铃臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力举起，锻炼肱二头肌。

2、怎么样可以锻炼手臂

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复，每次做到肌肉有酸痛感为宜。