平板支撑多久才有效果,需要坚持多久才能见效

40-60岁的人适合的4种运动。40-60岁的人还适合做这几种运动：第一就是俯卧撑，强心脏提升全身的力量，开始做俯卧撑的时候一定要循序渐进，数量逐渐就会增加，大概半年到一年的时间，您就会拥有一个强壮的身体，第二就是平板支撑，40-60岁的人群练平板支撑会有很多的好处，维持肩胛骨平衡缓解下背部疼痛，强化体能耐力提高身体的灵活性。

建议大家可以试试间接性的平板支撑，做10秒然后休息几秒然后再做10秒，依次循环。第三就是下蹲，研究显示下蹲5分钟等于行走一小时。而不同的年龄也有不一样的蹲法，可以从简单到难。60岁的朋友可以尝试靠墙半蹲50岁的朋友可以用椅子辅助半蹲40岁的朋友可以选择单臂哑铃过顶深蹲。第四就是靠墙束腿，把腿90度竖起来贴墙，腰下可以垫个垫子。

1、平板支撑一次多长时间有效果,平板支撑一次几分钟合格?

平板支撑坚持在510分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次24分钟。

2、平板支撑能减肚子吗多久才见效

平板支撑能减肚子吗多久才见效平板支撑能减肚子吗多久才见效，平板支撑是一个被全世界各国人民所知晓的运动，它的锻炼效果是毋庸置疑了，很多人没事就会在家连平板支撑，那么平板支撑能减肚子吗多久才见效？平板支撑能减肚子吗多久才见效1（平板）支撑可以瘦肚子。（平板）支撑只要求美者可以坚持三周以上，就可以看到一个明显塑形、瘦肚子的效果。

随着坚持的时间逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加。尤其对腹部和腰背部的脂肪，具有非常好的减肥、塑形效果。求美者了解这种情况之后，在日常的工作和生活中，只要有空闲的时间就可以锻炼几十秒钟，这样可以使全身肌肉得到非常好的锻炼，同时也可以达到很好的塑形效果。在日常工作的同时一日三餐控制好饮食的数量，就会在三周到三个月的这个时间段内看到非常好的塑形功能了。

3、平板支撑做多久平板支撑做多久才能减肥

1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果。2、但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异，体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以12分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。3、因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。