多久才锻炼出手臂肌肉,锻炼手臂肌肉最有效的方法

小臂太细抓力没劲，四个动作强化粗壮手臂！你的小臂是不是特别细？今天分享握力器的四种握姿帮你打造粗壮的小臂。正常抓握主要练到的是身肌，它位于上臂的上侧，然后是弯曲手臂抓握主要训练屈肌和前臂桡侧肌肉，它位于手臂的后侧，接着是倒握，这种握法算是第一种的进阶版，对握力有更强的要求，如果想提升你的单杠还有硬拉时的握力，这个动作很适合你，重量可随意调节(560gk)。

1、用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果

一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作2025次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。

2、练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久

要看你锻炼的程度、时间、方法等因素，一般来说，锻炼方法正确，每天锻炼一小时以上，锻炼强度大，则胸肌、手臂肌肉三个月后就较明显，而腹肌可能要半年以上。腹肌应该是最难练的，要看你皮下脂肪了，如果有无先减脂要增股，最好练的是胸股，用杠铃去推胸，其次就是手臂肌肉，如果你在健身教练的指导下科学的练习并持之以恒相信不用三个月就会出来腹股，胸肌一个月，手臂肌肉一到二个月，其实最难练的是小肌肉群。

3、健身要多久才能练出肌肉?

肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

4、举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉

需要持续，大概1个月左右的时间。坚持5个月以上会非常明显，1、强大怎么界定？2、“多久”要看个人基因，营养状况，刻苦程度，训练是否科学，很多因素，你这样问表明你对健身还没有啥概念。要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持，如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。