如何练胸下部肌肉,怎么锻炼胸下部肌肉

5个动作教你塑造下胸线，教你打造完美胸型让整体胸部肌肉有足够的立体感。胸部肌肉可以分为上胸，中胸和下胸三个部分，但是如果我们平时忽略了胸肌下侧的训练，就会让胸肌下胸廓的边缘线不清晰，看起来胸肌整体不够饱满度缺少立体感今天分享5个专门针对下胸的训练动作，来强化薄弱的下胸肌动作1：下斜杠铃卧推.3-4组，每组10-12次。

1、下胸肌怎么练

众所周知胸肌训练是比较困难的一项运动，但是下胸肌要比胸肌更难训练，是属于身体中很顽固的一个肌肉群体。我们在训练下胸肌的时候经常会借助一些工具，例如哑铃、杠铃、哑铃凳等，接下来就跟大家分享下下胸肌的训练方法，一起来学习下吧。下胸肌的训练方法1、上斜俯卧撑：这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。

向下倾斜仰卧的幅度要在2040度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态。3、下斜哑铃推胸：将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来。

2、胸部下面的肌肉要怎么练?

有条件的话,下斜板卧推是最好的,就是躺在一个头部低于胸部的斜板上推杠铃,同样哑铃也行,哑铃还可以做下斜板的飞鸟。如果实在没条件，可以试一试撑双杠，但是最低位置时要尽量的身体前倾，同时挺胸抬头。这个动作同时还练到了手臂和背部下侧，以及肩部。运动，给mm看哈哈。曲臂悬垂不错，俯卧撑更实在。胸部肌肉训练的正确方法及动作分解。

3、胸肌下部怎么练

楼主你好！胸肌的确是分为上中下三部位。杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有专门的上斜板）下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）宽握距，即双手握距宽于肩膀的宽度，可以刺激到胸部外沿。窄握距，即双手握距窄于肩膀的宽度，可以刺激到胸部内沿。

除了用杠铃卧推之外，用哑铃卧推或者是做飞鸟也是练胸的好办法。但建议安排在杠铃卧推之后再做，效果会更明显，（飞鸟等的具体动作细节还是请楼主到健身房请教教练，因为无论描述的再仔细，健身动作都很抽象，楼主如果领悟错误不仅浪费时间力气，也容易受伤。）最后，建议楼主不要只是练习胸部，对于身体的各个部位都要认真练习，那样才会有协调美观的身材。