没有仰卧板怎么练飞鸟

胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8-12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅，一般建议10-15个为一组，每次也至少做4组以上。

1、只有仰卧板,只能做上斜或下斜的哑铃卧推和飞鸟能不能代替平卧的哑铃卧推...

不能代替！上斜哑铃卧推和飞鸟练习胸大肌上部，下斜练习下部。中部得不到训练。从长远来极易将肌肉练走形。走形后再想改需要很大功夫。如果你臂力足够可以站立直臂扩胸运动。可以很好的练习胸大肌胸肌的练习一般要辅助腹部肌肉练习，如果胸肌练起来而腹肌未练起来效果看上去很不明显，对形体的塑形也不利。有哑铃就可以锻炼全身了。不需要另外买！

需要买一个，用这个仰卧板练上下斜都不是很好，应为你下肢无法固定，而且背部特别是颈部悬空之后胸肌上沿的发力会收到影响，而且容易受伤。杠铃平卧是锻炼胸肌力量的主要手段，是增加胸肌厚度的最好方法，由于杠铃的发力纬度太少所以才辅助哑铃，所以哑铃主要目的是拉形。如果你胸肌的厚度都没达到，怎么拉形。齐次，下沿最好的拉形方法是屈臂撑。

2、飞鸟练几下锻炼

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

3、哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?

仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上,双手各持哑铃,将手放在胸部位置,然后手握哑铃打开,手臂和肩部平行,当手肘和肩膀呈直线时,动作完成,呼气缓慢收回哑铃。俯身哑铃飞鸟,需要趴在躺凳上,双手各持哑铃,放松状态,然后哑铃抬起做飞鸟动作,借助肩膀力量,锻炼背阔肌，主要是练胸大肌，中部的肌肉，但是这个动作是辅助动作，用于胸肌的塑形，建议配合哑铃一起训练，先做推举做飞鸟哑铃平卧推举。