什么组数长力量,力量训练组数和次数时间

长期跑步除了可以练就一个人强大的心肺功能，重点是能锻炼其体能和耐力。长跑能力的体现不是说你能跑得多远，而是要看你的速度耐力如何？说白了，一个人速度耐力的最终体现就是看其力量的训练，是否达到了红肌纤维的最强，长期跑步的力量训练通常会采用中等力量，实施多次数、多组数的训练，这样，才可以保持其腿部肌肉的持久耐力，所以，长跑运动员的体表肌肉并非粗壮。

2.高抬腿:对提升腰腹力量，提升踝关节、膝关节等下肢肌肉力量有帮助。3.蛙跳:对腿部肌肉的锻炼效果很好，有助于弹跳力的提升。4.靠墙马步蹲:马步蹲是静力性等长抗阻运动，对提升腿膝的耐力帮助很大。5.俯卧撑:做多次多组的俯卧撑锻炼，能有效增强肩部的摆动力量。二、器械练1.哑铃深蹲:双手持轻哑铃进行深蹲，可以强化腿部肌肉的耐力锻炼，但要注意重量选择应循序渐进。

1、...什么手段提高身体力量的?用胶皮拉力的次数、组数及间歇时间是如何...

游泳运动员的重点力量及训练方法与手段力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌、股四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的重点力量群。游泳运动员的专项力量训练，分陆上和水上力量训练两大类。（1）陆上专项力量训练：常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等陆上拉力力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。

最大力量拉力训练提高了肌肉收缩的刺激强度，增加了肌肉纤维的募集率，动员了更多的肌纤维参与工作，是50~100米短距离运动员主要力量训练内容，同时对强化正确动作也极其有利。最大力量拉力负荷，优秀运动员能拉自己体重的15%~20%，男子约18公斤，女子约13公斤。短距离，中距离一组20~30次，长距离要坚持拉1分钟。这种最大力量拉力能有效地提高肌肉力量和肌肉力量耐力，提高100米和200米的运动成绩。

2、锻炼肌肉爆发力是大重量少组数还是小重量多组数?请用仰卧起坐举例

大重量少组数练力量小重量多组数是练耐力和爆发力。仰卧起坐用来比喻这个并不很标准，如果非拿来比的话，那么就是要快速，记者这个就够了，因为爆发力训练的是快缩红肌，快缩红肌本身比较敏感，伸展性好，反映快速，是训练爆发力所必需训练的肌肉种类。而大重量，少组数的训练练得是慢缩白肌，和力量有关的。加大重量，速度决定一切大重量少组数练力量小重量多组数是练耐力仰卧起坐:慢下慢起就是练肌肉耐力而慢下快起(下去的一瞬间鼻子要碰地然后用手臂的全部力量撑起一定要很快的起来)这就是练爆发力希望你能坚持坚持才最重要不坚持一切都白费。

3、力量训练的组数次数问题

力量训练的组数次数问题健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个。每组间休息1分钟，请问各位力量训练的每组次数尽量一样吧！这样才有效果越到后面越重要关键看你的耐力咯请教力量训练的呼吸问题大体上应该是肌肉收缩时吸气，伸展时呼气。