为什么练腹肌不酸痛,练腹肌腰部酸痛正常吗

练完肌肉不酸，是不是白练了？锻炼完第二天肌肉没有酸痛感，是不是白练了？肌肉酸痛表示在训练过程中肌纤维被破坏了。如果肌肉第二天没有延迟性酸痛，可能意味着训练强度、身体已经适应，已经在恢复范围之内，但延迟性酸痛不能衡量一次训练是否到位，如果在训练过程中，目标肌群充血感非常好，拼尽全力训练，重量也提升了，这就是一次合格的训练。

1、为什么我锻炼腹肌做仰卧起坐300个腹肌没有酸痛的感觉?

不管练什么肌肉都需要重量去刺激它，包括腹肌。还有你的动作正确的话，你肯定做不了这么多的，你把腰始终靠在仰卧板上，只靠腹部上下，你试试能做几个，腰不要上来。还有就是时间长了，你可以抱快5公斤的铁片做，等时间长了再抱10公斤的，这样才能练出来，当然了。慢跑40分钟也不要忘记。隔天一次。因为你的肌肉已经对你的这一锻炼没有刺激性了，也就是说锻炼效果是有，但是增加肌肉就不可能了。

2、怎么练腹肌都不会疼

只要你练到位了，自然会有，每一块都是你汗水的积累，练的不疼可能是练的不够强烈，不能很好地刺激肌肉，所以推荐每天100仰卧起，适量增加，不建议只练腹肌，要均衡，可以适度的平板支撑和俯卧撑，可以练侧退仰卧起，在强度的锻炼后20分钟要记得补充适量蛋白质，腹肌不痛是因为分泌的乳酸少，并不是没练到的征兆。

3、腹肌怎么练都不酸痛怎么回事

那是你根本没锻炼到腹肌，没用腹肌发力。即使完成锻炼动作，也是靠借力完成的，所以腹肌没感觉。很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。

当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。