如何练厚身体,怎么把身体练厚

早上好！周末愉快！每天分享健康养生一般来说，身体薄的人，多为气血不足身体厚的人，则气血相对旺盛。对于气血不足的人来说，疏通气血的轻量级运动更为合适，比如太极、瑜伽、慢走等，这样可以滋养气血，而对于气血旺盛的人来说，则可以尝试一些力量型运动，比如跳舞、跑步、打球、器械等。

1、怎样健身能增加身体厚度?

要增加身体的厚度，最有效的方法应该是游泳，尤其是蛙泳。好处是：1、增加肺活量，直接增加胸部厚度；2、可使身体各肌肉组织协调增长；3、可以均匀身体各部分脂肪分布，消耗内脏脂肪；4、属于有氧运动，同时增强身体抵抗力、耐力，提高身体素质。如果能坚持冬泳的话效果会更明显。调整好肠胃，多吃蛋白质高的食物。大重量少次数训练。不要做小负荷多次数的训练，那样只会帮助你减肥。

2、怎样才能把身体练厚?

教给你个最简单的办法，坚持每天做俯卧撑，两手之间距离近则是增加厚度，两手之间距离远则对肩宽的增加更为明显。此外有条件的话也可以选择跳绳来匀称体型。主要是胸大肌与背部肌肉组的训练,采用纵深的锻炼方法可以增厚,推胸啊,飞鸟啊,平时少吃多餐,生活时间规律,不要太为工作学习犯愁,肌肉很快就上来了。多吃饭多睡觉胖了之后再健身。有条件去健身房没条件买哑铃坚持1月就练出来。

3、如何把上半身练厚实点

FitnessFAQs如何打造厚实的背肌。上半身主要练胸肌、腹肌、背、肩三个部位。胸：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了，随着力量的提高再更上一层楼。腹肌：腹肌的话其实练仰卧举腿即可，从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟，更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。背：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。