后三角肌怎么锻炼,哑铃三角肌锻炼方法

背部肌肉增强塑型帮你打造x身型。第五个动作：绳索后束，接下来强调练后束的重要性了，三角肌后束是一块很小的肌肉也长在背上，你可以在练背日或者练肩日去练，这一块小肌肉太容易被忽视掉，但其实它很重要，可以让你的背看起来很漂亮，所以不要忽视。用绳索练后束，正确的打开方式很重要，绳索的位置应该和你的肩膀差不多高，用一只手拉住绳索，另一只手交叉拉住，在你身体前方并伸出去。

重新拉动你的三角肌后束看后束去发力，就变成是你的三头在拉了。如果你是垂直就变成是你的三头在拉了，这是练后束会出现的问题。有时候你会觉得是三头在发力。如果我看三头去拉，三头会借力，但当我向前倾会完全孤立我的后束，发力感强了很多。所以各位身体前倾，向后微微屈，绳索拉到你的眼睛高度，收缩，最后一s保持，然后慢慢还原。担当重量还原时，你想着将它推出去。

1、三角肌锻炼方法

我们都想让自己看起来更有型，穿衣更好看，但是又不知道应该怎么办，这种时候就可以选择进行三角肌的锻炼，三角肌是我们肩部和手臂的交接位置，相当于一个枢纽。当我们把三角肌锻炼好时，肩部也会得到有效的改变，变得更加好看。那么应该如何锻炼三角肌呢？第一种方法：首先我们可以进行阿诺德推举，锻炼我们的三角前束和中束，把哑铃举至胸前，然后把哑铃向外打开，再向上推起，下放时顺势转到胸前。

第二种方法：还有一个动作叫哑铃侧平举，我们在练习时不要使用过重的哑铃，过重的哑铃会使姿势发生改变，从而影响锻炼的效果，还要注意把肩部向外打开，肘部稍微弯曲，手臂不用完全伸直。第三个动作：最后一个动作是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。注意在进行锻炼时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼也绝对不能忽略，这样才可以让我们的三角肌变得更有型。

2、锻炼三角肌的方法如何锻炼三角肌

1、俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。

在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。3、最后我们要说的一个动作自然就是锻炼三角肌中束的动作了，想要将三角肌均匀的锻炼到自然是前束中束和后束，三个都不能落下了。

3、三角肌怎么练

首先，我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉，非常显眼，练好了我们的块头一下子就起来了，站姿拉力器前平举、哑铃交替前平举、实心球前平举、徒手前平举等，凡是和前平举有关的运动都可以锻炼到前束。接着是三角肌的中束，个人认为中束其实比前束还要重要，因为中束直接决定着我们的身体宽度。我们多多练习中束，就会拥有一个厚实而饱满圆润的肩膀。