做hiit之前如何热身,如何正确的做HIIT

减脂正确的健身，才能减脂塑形：1、准备健身前，最好做下热身运动，如综合热身、全身拉伸，唤醒了全身的肌肉，让身体为接下来的正式训练做好准备。2、开始正式训练，按照你喜欢做的，如无氧运动、有氧运动、HIIT，一般时长在2030分钟左右，3、有氧运动-跑步机有氧慢跑，合理安排有氧训练，能起到很好的体脂控制效果，4、keep-hiit燃脂进阶。

1、关于hiit的一些问题麻烦健身达人给解答一下谢谢啦

hiit跑最好坚持跑够一分钟，那样不仅消耗脂肪多，而且锻炼肺活量，一举两得！每次做到极限进步才会最大化！祝您有个好身体！谢谢。我做过几个月的HIIT关于坚持1分钟其实是没必要的你只要在10秒15秒的休息时间到来前尽全力做好你选的动作那么你很快就能看到你的变化PS本人用jumpingjack热身1分钟（激活身体）伸展腿部筋肉1分钟（缓冲）再原地高速踢腿跑步1分钟（重启热量）然后就能开始Hiit了现在能做超过1分钟的快速burpee一共能做20分钟的hiit总共休息时长为2分钟不到个人感觉效果；

2、早上适合做hiit吗

早上适合做hiit吗早上适合做hiit吗1做hiit的最佳时间建议每天下午35点做最好。一般来说每天下午35之间是人体功能最活跃的时候，比较适合运动锻炼，而hiit是一种让人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这时候进行hiit的效果是比较好的；其次晚上8点之前也是比较适合做hiit的。早上适合做hiit吗其实hiit的运动时间是没有特殊规定的，早上也是做的，但要注意早上空腹是不建议做hiit的，因为hiit需要消耗大量的能量，空腹时人体没有食物消耗，从而对人体造成伤害，不利于人体胃肠道健康。

Hiit是高强度间歇训练的简称，具有全力、快速以及爆发的特点，是一种运动强度比较大的运动，进行时身体对氧气的需求会增加，过程中会制造一种缺氧状态，所以不建议做太久，一般新手每次进行1020分钟左右即可，之后可以根据自身的身体素质进行调节。hiit中间休息多久建议每次休息1020s即可。

3、如何使用椭圆机做hiit训练?

其实hiit的减脂主要机理就是心率控制，因为人的新陈代谢主要表现是出汗、排出二氧化碳、油脂等等，而这些排出的速率和心率是成正比的，所以一般情况下，运动的强度越大，心率越快，新陈代谢也就越快。hiit训练就是短时间内通过高强度来提高心率，而在心率提高后为了避免疲惫感和运动安全，就减小运动强度或短暂休息，但身体调节需要时间，心率只能慢慢降下来，等快下降时再做一组，保持心率不下降，这样的短暂休息实际并没有减少能量消耗。