增肌健身属于什么运动,什么时间健身增肌效果最好

想要增肌效果翻倍得学会激活肌肉。奥赛刘，想让增肌效果翻倍得学会激活肌肉，有很多朋友不屑于琢磨技术，他们认为就算我动作不规范只要肯练肌肉也会长，激活肌肉到底是怎么回事？激活这一词指的就是刺激肌肉，使它能够更好的发挥出力量和功能。更深入的讲意思是唤醒激活肌肉中的本体感受器，从而调整肌肉的工作状态，提高肌肉的发力意识和运动感觉，关注我，马上拥有可爱的我。

1、杠铃属于增肌运动还是减脂运动?

杠铃属于增肌运动，如果重量较轻持续运动时间长的话，也有减脂的作用。减脂的前提是能量消耗大于能量摄入，简单来说就是消耗多，排泄多，吃的少。所以，无论是什么运动，只要满足这个条件都是减脂运动。只要是在减脂状态下做任何运动都是减脂运动。在你控制住饮食之后，体能会处于亏损的状态，你会没有足够的体能去完成杠铃这种运动的。减脂和增肌不能同时进行。

增肌需要大重量负载，杠铃只有以大重量的负载训练为主才能实现刺激肌肉的目的，小重量的杠铃也无法实现增肌，小重量杠铃只能是产生更多的体能消耗。从一定程度上说体能消耗大，是有助于减脂的。但是如果你还有体能去完成杠铃运动，说明你吃的还是多了。你能量摄入还是高了，还是要从控制吃东西上来解决。不管住嘴，运动再多减脂也不行。增肌需要刺激肌肉 超量的营养供给。

2、增加肌肉要做什么运动

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。

3、健身是属于什么样的运动?

是一种健康的运动，所谓健身就是运动起来，也就是说运动也可以健身，这样才能达到健身的效果。您好我是一名健身房私人教练希望我说的对您有帮助健身分很多种啦,比如有氧运动无氧运动器械徒手健身操类等等很多种都属于健身看您适合哪种需要那种您可以到健身房询问下私教,他们会很乐意帮助您,和他们聊聊天吧您会学到很多东西的呵呵最后祝您健康快乐。