腹肌一般多久能练出来,6块腹肌需要多久能出来

新手减脂第二十一期：练腹肌最大的误区。关于练腹肌，很多人都有一个特别大的误区，就是错误的认为只要瘦下来腹肌就会很清晰，但你有没有想过同样的体脂率，为什么别人的腹肌就特别清晰，而你的腹肌又浅又糊，腰还特别粗？腹肌是一定要专门练的，腹直肌、腹横肌、腹斜肌都要照顾到，加上体脂的降低你的腹肌一定不会差，有没有想过为什么胸和腹肌的面积差不多大。

腹肌和其他肌肉一样饱满的巧克力腹肌就是腹直肌肥大，加上体脂率低。如果你只有低体脂而腹直肌很弱，那你的腹肌就一定是薄薄的一层，怎么看都不清晰。怎么练？很简单。练上腹就固定住下半身做卷腹，练下腹就固定住上半身做抬腿收腹的动作。深层肌肉腹横肌练好了就是天然的束腰，它可以帮你把肚子收进去让腰围变小。平板支撑就是锻炼腹横肌的好动作。

1、练腹肌一般几个月能练出来?

一般来说，正常体重的人，坚持36个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般36个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。练腹肌注意事项：每次锻炼3060分钟为好。

2、多久能练出腹肌?

21天前提是每天都练而且还是要用很有效的训练方法。腹肌多久能练出来，决定于体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来。否则，时间就好延长很多。体质方面，偏瘦的人更容易练出腹肌，而肥胖者的腹肌则出现较晚。身体健康的人，腹肌出现较快，而体质虚弱，患有慢性病的人则不容易练出腹肌。

3、腹肌多久才能练出来

没毅力永远练不出来你他妈要是爷么一天500个仰卧起坐一个月我保证你出腹肌。快3个月，慢半年，最慢几年。腹肌多久才能练出来？这个因人而已，每天做以下锻炼半年左右可以练出腹肌仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高23厘米。

2.有意识让腹肌发力完成动作。3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重锻炼腹肌的重点就是坚持，每天锻炼放在最后来做，锻炼完之后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持，漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。