运动后如何放松肩部,做什么运动可以放松肩部

正确跑姿的五大要素。正确跑姿的5大要素：1：头部挺直，颈部放松目视前方，身体微前倾，2：双手空心握拳，肩膀保持放松，肘部角度小于等于90度，用肩膀带动小臂摆动，前不露肘后不露手，3：腰部挺直保持核心稳定，不要左右摇摆或起伏过大，4：脚掌落地时膝关节要保持微曲，减少关节之间的冲击。5：大体重或出跑者建议选择全脚掌触地，采用小步幅，步频在每分钟180次为最佳。

1、肩部锻炼后如何拉伸

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态。1、身前交叉肩拉伸肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置，另一只手臂将其拉至身体，感觉到拉伸感便可。

2、怎么做松肩动作如何放松肩膀

1、预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。2、摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。3、转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后上前下后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。4、开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。

3、运动完后如何放松肌肉

一、运动后放松肌肉的方法有这些首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用，需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。以上几种都是运动后放松肌肉的方法，运动后一定要让自己的肌肉休息，得到放松。