练腹肌的器械有哪些

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1、在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊?

健身房器械那么多！170斤的我如何才能练出胸肌和腹肌？健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟），蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作的杠铃卧推，哑铃卧推，新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×1215次，蝶机夹胸3组×1520次，哑铃卧推4组×1215次，T杠高位下拉3组×1520次，坐姿器械划船3组×1220次。

2、练腹肌哪些器材

练腹肌方法有很多，基本不需要器材。下面的几种方法可以尝试：1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、练腹肌的体育器械有哪些

跑步机。不用总想着器械，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话最简单就是俯卧撑了。仰卧起坐和两头起。仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌最佳动作，但是却是很枯燥。）两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！

用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在3090分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！当然简单的器械也是有的，比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等！如果你是放在家里就不买那些超大型的了，如果是健身房那就可以多采购些。