深蹲如何做保护,深蹲保护别人的正确方法

说一个健身当中最没用的护具那就是做深蹲时候很多人都喜欢用的护颈这个护具不仅没什么用，还会伤到我们的腰椎为啥说它没有？因为正常做深蹲的话，如果你把杠铃的位置放对了，是不会感觉到不舒服的，如果你感觉不舒服了，非得用护颈垫一下，一定是没掌握好动作要领。还有，为什么说它伤腰椎？因为我们做深蹲的时候，是得尽可能的防止身体过度前倾，稍微有点前倾是为了保持身体平衡，平衡保持住了，你肩膀上抗个杠铃，再往前弯腰的话，腰椎承担的压力就变大了。

用轻重量训练的话感觉不出腰的不舒服，但是当你训练的重量逐渐加大，你上肢还倾斜那么多，对腰椎压力就会成倍的增加。所以先在这里给大家避个坑，有些东西买错了顶多是浪费点钱，但是还有些东西你买错了，就不仅仅是花钱的问题了。那么下面进入广告时间，说到护具的话，有些护具是鸡肋的，但是有些护具是非常实用，那就是我下面推荐的这款护腕。

1、深蹲对膝盖伤害大吗?如何在深蹲同时保护好膝盖?

正确的深蹲不但不会伤害膝盖，反而会因为膝盖周边的肌群发达了，起到保护膝盖的作用。类似于大腿上股四头肌，腘绳肌群这些位置在深蹲中都会变强，从而在各种姿态下给予膝盖支持。因为深蹲导致膝盖受伤的情况，大都是下面的细节没有注意到我简单列举一下，大家在训练中多加注意：1.训练频度太高深蹲是全部力量训练里强度最大的一个同时也是应用到身体关节最多的一个因此，高频度训练会使很多关节负荷过大，尤其是膝盖正常来说，徒手深蹲每周2次，而负重深蹲每周仅需一次，完全可以达到训练目的。

2、深蹲训练,不仅要保护膝盖,该如何保护腰呢?

在进行深蹲训练时，一定要带好腰部护具，这样才能保证一旦深蹲无法起来的时候，能够保护腰部，不会受到伤害。这个时候就是非常需要运动前热身了。热身运动它会起到一个保护你身体的作用。同时也可以佩戴一些护腰的工具。身体轻轻前倾，双脚要扎实的落在地面，然后腰部可以佩戴一个保护腰部的东西。

3、深蹲时如何护好膝盖?

深蹲练翘臀，不管是男人还是女人，练习深蹲的大有人在。但是在深蹲训练的过程中，总是会出现这样那样的膝盖损伤，那么我们应该如何在深蹲训练中保护自己的膝盖免受损伤呢？一、首先要进行充分的热身运动，科学研究表明，很大一部分运动损伤是由人们在进行运动前没有做好充分的热身准备，身体在还没有被我们所“唤醒”的情况下便进行了过于强烈的运动。

二、正确的深蹲姿势。很多业余的健身爱好者并不知道深蹲还有标准的姿势，他们误入歧途，反而因为健身把自己的膝盖给练废了，正确的深蹲姿势应该是屁股翘起来，挺直腰背，下落时膝盖不要超过脚尖。只有掌握了正确的深蹲姿势才能保护好我们的膝盖，三、运动过后的拉伸运动。它可以保养我们的膝盖，使我们运动损伤降低到最低。