健身都练哪些肌肉,健身练肌肉需要禁欲是真的吗

有什么健身动作可以锻炼到全身的肌肉？有很多种健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的：深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉、核心肌肉和腰背肌肉。俯身划船：俯身划船可以锻炼背部肌肉、手臂肌肉、核心肌肉和腰背肌肉，仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉和核心肌肉，俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉、手臂肌肉和核心肌肉。

哑铃硬拉：哑铃硬拉可以锻炼臀部肌肉、大腿肌肉、核心肌肉和腰背肌肉。跳绳：跳绳可以锻炼小腿肌肉、手臂肌肉和核心肌肉。这些动作只是其中的一部分，你可以在健身房或家中使用自由重量器械、器械、橡皮带等多种训练设备进行训练。建议结合不同的动作和设备，制定全身训练计划，确保每个肌肉群都能得到充分的锻炼。

1、健身最需要练哪块肌肉?

最重要的是我们的大腿和臀部、小腿的肌肉。大腿是人之根本，我们平时的站立、跳跃、下蹲都会有大腿的肌群参与，而且是主要参与。此外，大腿还是我们人体最大的肌群，下肢占了全身骨骼肌的50%，可见臀腿的重要性。腿，胸，背，腹，然后再练小肌群训练，睡眠，营养三者必须同时具备本人健身两年多，主要增肌，53kg到现在是74kg分开说：训练上要结合自身的具体情况，先心肺，再调节体型体态，而后制定训练计划进入正式环节睡眠要保持8小时充足休息营养重点是蛋白质，碳水，维生素均匀搭配，偶尔可以吃点小油腻的，但不能一直不忌口，提醒下：酒尽量不要碰最后祝跟我一样在努力的朋友们练出好身材！

2、健身时,身上哪块肌肉好练

怎样锻炼最好身体？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准，每组10个，每次35组。