健身多久一次加重量,健身一次时间多久合适

夏天到了，许多人为了穿衣显瘦脱衣有肉，开始到健身房锻炼身体。如何在健身房锻炼身体？如何获得健身的最大收益？这其中有一些窍门，也是需要一定的坚持，制定锻炼计划：在去健身房之前制定一个锻炼计划，包括锻炼的目标、时间、锻炼内容和锻炼强度等，以方便有效地进行锻炼，热身：在开始任何锻炼前，都需要进行一些简单的热身活动，如步行或跑步、动态伸展、跳绳等，以预热身体，准备接受更激烈的锻炼。

在进行力量训练时，需要选择适当的重量和次数，以避免受伤。做有氧运动：有氧运动可以加强心肺功能，提高代谢率，达到减脂塑形的效果。在健身房中，可选择跑步机、踩踏车、椭圆机等设备进行有氧运动。进行伸展训练：在进行了一段时间的锻炼后，需要进行一些伸展训练来放松肌肉、恢复体力和增强柔韧度。可以选择瑜伽、普拉提等伸展训练课程。记录锻炼成果：在锻炼时，可以记录锻炼时间、锻炼强度、效果等，以便更好地评估自己的锻炼效果和调整锻炼计划。

1、练习哑铃到什么状态才能加重,一次加多少

一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的2.5%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。我一般会先练高次数3组到4组，15次到25次每组，一是热身，二是增加糖原消耗，不力竭锻炼，刺激肌肉增加糖原储备，最后练一组8RM到10RM重量的超级组来结束，提供训练强度，一组8到10次接近力竭，间歇10秒在用同样重量再做接近力竭，所谓接近力竭就是动作速度明显变慢了。

以前我会觉得矛盾，高次数刺激耐力，低次数刺激力量和肌肉大小，同时训练，肌肉相应哪个？当然是最后一组的训练效果被肌肉记忆多一些，所以才有关键的是最后一次，那不是指每组力竭，而是暗示你训练顺序的重要。想一想金字塔法和倒金字搭哪个更有效就明白了，最重的放在最后一组的，效果更好，肌肉记忆最多的是结束那组，因此别画蛇添足去做什么小重量力竭，肌肉会以为你需要耐力。

2、去健身房练器械多久应该增加器械的重量

自己练，刚开始肯定效果会比较差，那是因为还不够熟练。平时多看健身方面的东西，网站或者关注健身方面的公众号。增加重量一般是在你练一组重量12个月之后，逐渐增加，循序渐进的过程。平常练习增肌的重量一般就是你一个动作做812次的重量。健身房固定器械的练习方法，我还真没找到合适的材料给你（不过我关注的公众号里面有）方便的话，私信我 我。

3、增肌多久安排一次大重量训练日?

首先你要明白男性练就好身材的标准程序：正常体型或较瘦体型：起步→增肌→减脂→好身材较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材（有些人会问，难道增肌减脂不能一块进行吗？这个问题我在微博上扯过多次，相信看完此贴你就不会再有这个疑问了，当然我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。）我们一个步骤一个步骤的讲解：一：起步阶段：起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。

如果你体脂过高，那么你需要提前做一个减脂，让身体先恢复到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二种程序。二：增肌阶段：开始增肌的你，啥都不懂，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排，所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中涨了大量皮脂，或者增肌饮食蛋白质不够，造成事倍功半。我们一个一个来讲解。