大腿两侧肌肉如何拉伸,大腿外侧肌肉拉伸动作图解

腿越拉越细直！帕梅拉太牛了！腿粗腿短一定要练！动作一：仰卧臀腿拉伸。感受大腿内侧充分拉伸感，动作二：宽腿前屈，感受大腿内侧充分拉伸感，动作三：宽腿侧边拉伸。拉伸大腿内侧充分拉伸感，动作四：蝴蝶坐，拉伸大腿内侧，动作五：臀部拉伸。拉伸臀部大腿外侧，动作六：鸽子式，拉伸臀部大腿外侧，动作七：大小腿后侧拉伸。赶紧收藏练起来吧。

1、如何做腿部拉伸

目录方法1：通过自由体操来做腿部拉伸1、做顶墙_绳肌拉伸。2、利用楼梯来做落踵。3、用健身球拉伸股四头肌。4、做站姿四头肌拉伸。腿部动作会用到_绳肌、髋屈肌、股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。拉伸腿部有助于防止受伤，还能预防步行、跑步或骑单车后出现肌肉酸痛。方法1：通过自由体操来做腿部拉伸1、做顶墙_绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸_绳肌，还能拉伸小腿肌肉。

如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。这种拉伸动作的具体做法如下：仰卧在瑜伽垫或其他支撑面上。臀部尽可能地靠近墙壁。双腿呈90度角抬起，使之垂直于地面。臀部和双腿可以靠住墙壁。双手平放，与肩同宽。保持双腿伸直，脚趾压向身体。试着让脚趾尽可能地靠近身体。这时你会开始有拉伸感。在不出现拉伤或抽筋的情况下，尽可能长时间地保持这一姿势，或者以60秒为限。

2、如何拉伸大腿前侧肌肉

拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意：始终保持呼吸。2.拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。

保持15秒以上，交换。注意：始终保持呼吸，拓展资料：拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸，所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。