什么动作练小腹,练小腹的动作

饭后常揉腹胜过吃人参。饭后常揉腹胜过吃人参，动作一：揉上腹中晚区助消化，胃高胃大的一定要多做一做，动作二：推中府，健脾祛湿，暖腹排寒，小肚子越来越暖，动作三：推腹部两侧，健脾和胃，喝口凉水都长肉的一定要多推一推。动作四：推侧腰，打造s曲线，动作五：推揉腹部带脉，带脉一通，赘肉不生，赶走大肚腩，赶走泳圈，动作六：顺时针揉小腹，调便秘，逆时针揉小腹调便秘。

1、哪些练腹动作能充分刺激腹部肌肉?

像平板支撑和仰卧起坐这样的动作就可以充分刺激腹部的肌肉，达到一个非常好的效果。仰卧起坐和侧卧收腹。仰卧起坐可以从正面锻炼腹部肌肉，侧面收腹可以从侧面舒展肌肉，使正面收缩肌肉能够得到释放，两者同时进行，能够充分刺激腹部肌肉。这些动作可以练腹部的肌肉，比如仰卧起坐、俄罗斯仰卧起坐、俄罗斯转体、直腿卷腹等。这些动作都可以很好的刺激腹部肌肉。

1、仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。2、引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。3、卷腹，主要锻炼腹直肌。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。4、仰卧举腿，平躺于地上，腹部收紧，并且利用腹部的力量把两只腿伸直，然后进行举腿运动。做这项运动的时候，把腿往上举起来，然后再往下的时候都同样是要伸直腿，注意一定要利用腹部来发力。5、平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

下面将告诉大家腹肌训练大师们所总结的动作技巧，将其用在以下三个练习之中，就能让的腹肌得到很好的刺激。大师们的技巧就是要能适用于，所有的腹部训练的动作，也不需要用到任何的器材，或是具备一定的经验才能使用，而是要能够马上的发挥其作用，了解了大师的动作技巧之后，在你下次锻炼腹部时就派上用场。并且这个技巧一定要有效果，我们先来说明，在训练腹部时会出现的一些问题。