怎么增体重,如何增重

瘦子要想增加体重变得更饱满、更强壮必须学习增重锻炼法，这种锻炼是一种特殊的锻炼方法，它不仅可以提高消化系统的功能，使人吃饭更香、味口更好！而且还可以促进雄性激素的分泌，使肌肉长得更快！从而使人变得更饱满、更强壮！在前面的课堂，我们讲了增加体重的锻炼动作和方法，今天要给大家讲的是：瘦子如何制定锻炼计划？锻炼计划非常重要。

1、如何体重增重

增加体重的方法就是多吃，多吃肉类鱼类蛋类，搭配着水果蔬菜一起吃。坚持一个月你肯定会胖的。要进行增重的话，首先就要改善饮食，多吃高蛋白食物，保证充足的睡眠，有时间最好能运动。可以通过热消耗有氧运动，比如跑步在运动的过程中，脂肪会消耗成肌肉，增加体重。这个很简单的啊，多吃少运动，慢慢就会增重了。增重得吃啊！得做啊！方法再正确不做也不会有效果的。

增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:年五十，体重，耳目不聪矣。体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。

2、怎样增加体重

（一）瘦人为啥吃不胖成年男人不能太瘦。太瘦了缺乏阳刚之美不说，还影响健康，经不起消耗且容易疲劳。小孩消瘦是与营养不良、发育迟缓联系在一起的；女性太瘦导致体弱多病，缺乏应有的三围风采。一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现。适当的增肥，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要。我国约有5％的消瘦人群正在为增肥而绞尽脑汁，天天大鱼大肉、进补人参、燕窝、维生素及微量元素等营养滋补食品应有尽有，但始终未能如愿。

其实，瘦人每天摄取的食物并不少，消瘦的主要原因是胃肠道的吸收率低下，再补也是“白搭”。因此，增肥必须走出“单纯进补”的误区，切实激活胃消化酶，增加肠道内的双歧杆菌（益生菌）的数量，治愈胃肠道疾病，从根本上增强营养吸收功能。（二）增重饮食调理治疗体重不足者时，饮食须提供比身体所需能量还要多的热量，只有这样，过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内。