怎么练背部肌肉,腰肌劳损怎么练背部肌肉

今日练背。最近在网上看了一个新说法，说勤练背，能让脸部的肌肉不容易塌陷，我默默的把身边喜欢练背的朋友在脑海中过滤一遍，喲，这还真的有可能，背部肌群可以为整个身体提供支撑。上背部肌肉被称为斜方肌，这一大块肌肉起于颅骨底部，并随着颈椎和胸椎延伸，另一块背部肌肉背阔肌是身体最大的肌肉，扮演者很多角色，也是最忙碌的肌肉，而练背为啥会对面部肌肉也有作用呢。

1、如何练就背部肌肉

如何练就背部肌肉如何练就背部肌肉呢？背部肌肉对于男生来说是非常重要的，因为背部肌肉是人体肌肉最密集的地方，也是证明一个男生强壮的地方，那么该如何练就背部肌肉呢？下面我来告诉大家练就背部肌肉的方法有哪些。如何练就背部肌肉1男人美背计划攻略一：坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。动作量：每次3组，每组8～12个。提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。男人美背计划攻略二：坐姿挺身锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

2、健身背部肌肉怎么练

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好，转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉，当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动，或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。