什么器材可以练胸肌,无器材练胸肌的动作

女性哑铃力量训练。女性居家做力量训练最合适的器材就是哑铃，使用起来方便灵活抓握感非常好，哑铃的动作幅度和角度非常多，可以锻炼全身各个部位的肌肉，买一对小哑铃就可以，接下来给大家演示几个哑铃的力量训练动作，力量训练的前提是负重，推胸可以挺拔胸部，夹胸可以美化胸型。侧平举可以打造直角肩，俯身飞鸟可以饱满肩后束，俯身划船可以挺拔腰背。

1、练胸肌什么器材效果更好?

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做35组,每组做812个,

2、练胸肌腹肌用什么器材

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

3、有什么运动器材能练胸肌(小型的运动器材

小型的运动器材哑铃当然是首选，可以利用哑铃做飞鸟动作，这样可以锻炼胸大肌及手臂肌肉群。哑铃（锻炼对应的部位），最简单的哑铃回去做推举不需要场地很简单。臂力棒，哑铃，不行就俯卧撑，俯卧撑最实在，坚持下来百分百没问题，俯卧撑，哑铃。不同重量的哑铃，一个可以调节高低度的卧推凳，就能很好的锻炼你的胸肌了，不用器械的话就做俯卧撑，也能练到胸肌，只是练的不会很大，因为上不了重量。