经常跑步吃什么菜好,跑步人吃什么菜好

我年后2月底开始控制饮食，跑步，那时候体重75公斤。早餐大多是牛奶鸡蛋，要不就是一个菜包子加牛奶，午餐吃两个素菜，一大口米饭，晚饭基本不吃米面，就吃菜或者黄瓜鸡蛋，菜的话要不瘦肉，要不鸡肉也搭配着吃，跑步的话也是休一跑一，不注重跑多少公里，注重时间，我基本都是跑够一个小时，再加上跑前热身和跑后拉伸，差不多一个半小时。今天早上跑完冲澡，吃了早餐后体重是67.5公斤。

1、跑完步吃什么好跑步后饮食注意事项

1喝运动饮料或淡盐水在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子。

而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食。当然，如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择。3多吃水果蔬菜跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时，又不会让人摄入太多热量。

2、春天跑步该吃什么好

跑步的饮食不用分季节那么细的。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感，晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。