俯卧撑弹跳怎么做,弹跳俯卧撑有什么好处

新手训练胸肌，三头肌肩膀最好的4个动作，你不要错过！第一个动作：把脚垫高，肩成半倒立姿势开始做折刀撑，这个动作有效加强肩部和手臂力量，对练习倒立俯卧撑起到很大的帮助，每天做3组，每组做10个。第二个动作：折刀俯卧撑，与第1个动作要领相似，难度没那么大，你也可以收紧腰腹，腿离开地面，需要注意的是手臂向内弯曲，不要张开两臂，这个动作同样锻炼肩部和手臂，对倒立俯卧撑也是很大帮助。

1、怎样练弹跳?

方法如下：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，13分钟为一个循环的大组。

2、每组间隔停顿时间不超过2秒。3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续13分钟。这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。

2、怎么练弹跳(表格

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。嗯可以尝试一下武校练弹跳的方法而且有助于练习反应能力。..........摸篮圈每天摸几百个。每天从你家跳下来一次。

3、俯卧撑增加弹跳的运动

俯卧撑最大的效果就是把肩膀练宽，至于其他效果就不显著了，你要想练臂力或者说是肱二头肌和肱三头肌那就练哑铃作肘关节的运动，爆发力是一个很笼统的概念，泛指很多东西，不知道你指的是什么，至于练弹跳就是练你的小腿肌，但说实话，弹跳提升的空间很小，因为天生跳得高的人就是跳得高，它和跟腱的关系太大，跟腱短的人就算经常练效果也很差。

4、怎么锻炼弹跳

楼主你好：介绍二种练习弹跳的简单方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。