怎么判断肌肉训练效果,肌肉训练器有没有效果

你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当做训练有效与否的指标，施瓦辛格也不例外，但"泵感"真的那么神吗？能直接影响增肌吗？答案当然不是，泵感的产生处于张力下并且减少间歇来实现的。肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量血液涌向目标肌肉，就像当你在举铁的时候肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加，涌入正在发力的，而流出肌肉的。

很多人觉得有泵感增肌效果好，主要来自两个方面：力量训练的时候肌肉持续保持张力，造成肌纤维的良性断裂，这是增肌的前提条件。而在训练中肌肉产生了，这正说明了持续的张力，全程都没有放松。这种状态说明我们的训练是合格有效的，所以才有了。"用泵感判断训练是否有效"的说法。二是增肌与生长激素有关，而乳酸可以刺激生长激素的分泌，血乳酸浓度越高，生长激素的分泌会越多，你的泵感越强也就越好。

1、怎样判断肌肉是否已经恢复可以进行练习

第一，没有酸痛的感觉，第二，训练时比上次训练有进步。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

2、做仰卧起坐练腹肌时,怎样判断真的达到了效果?

去优酷上搜索一个视频叫腹肌撕裂者X1X2，全部做完之后你就明白什么是感觉到了效果，跟着视频做，姿势要标准，不要半途而废。一是腹部肌肉有酸胀的感觉，二是腹部肌肉的线条和力量越来越好。看你的锻炼方法，饮食习惯，主要还是随时间来见证。有没有效果你看你锻炼后，你的腹部肌肉有没有紧绷的感觉就知道了，还有楼上都说的酸痛感，但个人觉得这个酸痛不会那么明显，除非是你很长时间没练再练的第一天后。

3、手臂肌肉训练怎么才算是能真正打到最好的效果

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。