抖胸肌怎么做,下胸肌怎么练最有效的

练完不同部位回家的样子健身出来之后昂首挺胸走，并且脸上充满自信的光芒，走路的时候时不时会抖两下胸肌的，是刚练完胸。出来之后手臂架空，走路并且放不下去，感觉背后有翅膀一样，是刚练完背，出来的时候下楼梯小心翼翼的，并且走路很慢，感觉双脚像抬不起来一样，是练得腿，出来之后胳膊抬不起来，后仰用吸管喝水的是刚练完肩出来之后神清气爽没事的是刚洗完澡没。

1、胸肌怎么很难抖动求训练方法

拉大臂。我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。

2、怎么锻炼胸肌

俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

次要肌肉群：肱三头肌，三角肌和背阔肌。当杠铃杆位于卧推架上的时候，应该在自己的视线之外，如果不这样的话，在自己卧推的时候，杠铃杆就很吝易撞击到卧推架。杠铃卧推动作要点：1.仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度，2.下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。3.臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。