健身如何练肩膀,自然健身肩膀能练成什么样

健身增肌肩怎么练宽？肩怎么也练不宽，那一定要侧重练习肩膀中束，这套超级组一定会帮助到你。首先做侧平举，身体需要微微前倾，肘关节微屈，通过驱动肘部向两侧发力，画一个尽可能大的弧线，最主要的来了，从侧面看肩和肘在一个水平面，同时用小拇指侧重发力，会侧重练习肩中后数，做12次紧接着不休息，肘关节微微前移，大概10度左右，同样的动作要点，但发力的时候要靠虎口侧重发力，会侧重练习到肩中前束，再做12次。

1、如何锻炼肩膀上的肌肉

如今很多人都会出现肩膀酸痛不适的现象，这与工作压力大，过度劳累有关系。如果能够坚持锻炼身体，不断的活动肩膀，甚至能够锻炼出肌肉来，就不会遇到这样的困扰与伤害了，同时还能让自己的身体更加的`健康，那么如何练肩膀上的肌肉呢？接下来我们就一起来看一下吧。1、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。2、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组58个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上（模仿单杠），这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！

2、肩部健身训练方法

肩部健身训练方法健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。下面是我为大家整理的肩部健身训练方法，希望能够帮助到你们。动作1正面侧平举：1组10～12下，3组a、采站姿（双脚与肩同宽），双手拿哑铃垂放在身体两侧。b、双手（微弯）从两侧举高直到成一水平，此时掌心向下。

动作2农夫行走：1组15秒，3组a、准备两个“提得动”的哑铃，双手拿着哑铃垂放在身体两侧。（提着的时候要有意识去用力稳住肩膀，不是放松让肩膀垂着）b、行走时抬头挺胸，若出现弯腰驼背的情况，可能是你的哑铃太重！c、记得先确认健身房内有一定空间可让你来回走动，动作3杠铃推举：1组12～15下，3组a、采站姿（双脚微弯，与肩同宽），手持杠铃略比肩宽，并把杠铃放置锁骨上。