什么样的俯卧撑练胸肌,俯卧撑上胸肌怎么练最快图解

肌电实测系列：哪种俯卧撑最能刺激胸肌？肌电测试：哪种俯卧撑对胸肌的刺激最好，以后我们就练效率最高的动作了。我们在胸肌中间部位贴上传感器，选取标准宽距和窄距俯卧撑，来测试哪种俯卧撑对胸肌的激活最高，这三种俯卧撑我们各做5个，接收数据，编程转换后我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的激活程度是非常接近的，但是，窄距俯卧撑对胸肌的激活明显偏低，而且不太稳定。

于是我休息了一会又测了一组数据，发现跟上次的结果是不太相似的。其中，宽距俯卧撑对胸肌的激活要略高一点。这是什么情况？不要困惑，我休息了一会又测了第三组数据，综合了3组数据我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的刺激最明显，其中宽距会略高一点点，而窄距对胸肌的刺激最差且最不稳定。宽距俯卧撑和标准俯卧撑可以换着做了，还得是这俩动作对胸肌的发展最友好。

1、俯卧撑练胸肌方法是什么呢

俯卧撑练胸肌方法是什么呢俯卧撑练胸肌方法是什么呢，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享俯卧撑练胸肌方法是什么呢技巧。俯卧撑练胸肌方法是什么呢1胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

起自锁骨的内侧半、胸骨和第16肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第35肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第35肋，协助吸气。前锯肌位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。

2、俯卧撑怎么练胸肌

俯卧撑怎么练胸肌?用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。下面我为大家整理了俯卧撑练胸肌的方法视频，欢迎观看!俯卧撑怎么练胸肌1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀，4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。