如何增强大腿部肌肉力量训练

骨盆容易歪怎么做训练？骨盆容易歪斜的人要维持骨盆的稳定，并不是只练臀中肌就够了。骨盆周边有很多很多的肌肉，除了臀中肌还有臀部大大小小的肌肉，腹肌、大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉等等，这些肌肉的力量都需要平衡骨盆才能稳定，推荐部分训练动作：大腿内侧肌力训练：弹力带内收抗阻，臀部肌力训练：弹力带在膝盖以上，侧向行进：上面的腿在身体后侧上抬下放。

1、如何有效训练大腿肌肉

如何有效训练大腿肌肉如何有效训练大腿肌肉，腿部肌肉难以锻炼，因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大，就必须把锻炼提升到新的层次，给腿部前所未有的挑战，下面就来看看如何有效训练大腿肌肉。如何有效训练大腿肌肉1大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。

两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。

2、如何增加腿部肌肉力量

腿部力量分两种力量训练，一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。形状训练主要是塑造形体，就是健美，肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法：1.蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。

注意中途不能走，可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了，肌肉已经不怎么会酸了，这个时候就要买沙袋了，绑在脚上，继续蛙跳，这样三个月左右之后，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话，三个月之后就有两百公斤以上了，这个主要是肌肉的耐久力的训练，当然也有一部分的爆发力。2.这个训练是完全训练爆发力的。