腰背肌肉训练怎么做

小哥哥一定要腰好！如果你腰不好，走路就费劲，怎么抱女朋友，怎么一次抱两个女朋友！如何提升腰部力量，彻底摆脱没什么力气，做事费劲的毛病?医学专家建议，增强腰部肌肉锻炼，五点支撑法可以很好改善腰部力量，另外平躺后双腿悬空做蹬自行车运动，也可以锻炼腰背肌肉，增加腰部力量。

1、如何锻炼腰背肌肉

腹腰部，是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。那如何锻炼腰背肌肉呢？长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。

锻炼腰背肌肉方法燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2、腰背肌肉训练方法是什么

生活中有的人会因为工作非常的劳累导致腰酸背痛的，这个情况一定要好好的注意一下的，对于腰酸背痛的问题很多人都很常见，平时是可以通过一些方法来进行训练的，通过有效的训练就能够缓解腰背酸痛的，那么腰背肌肉训练的方法是什么呢？下面是我为大家带来的关于腰背肌肉训练方法是什么的知识，欢迎阅读。腰背肌肉训练方法是什么腰痛背痛，我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路。

引入一个类似普拉提俯身游泳的姿势：飞燕式。飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，恢复期必须要加强腰部锻炼，否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练，不要过分强调高度，以自己能支持住的高度为准，飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。