健身最好吃什么蔬菜,健身应该多吃什么蔬菜

在我的减肥食谱里，排名第一的蔬菜是菠菜，第二就是西兰花了。很多健身人士都爱吃西兰花，因为它不仅低热量，饱腹感强，所含的营养素种类也比别的蔬菜多，减脂增肌的好食材，丰富、均衡的营养素，可以帮助完善身体机能，增强代谢力，提高免疫力，西兰花的饱腹感也很强，一餐饭里吃西兰花，比吃同等分量的蔬菜要饱很多，还不容易饿，会一直饱下去。

1、健身期间吃什么水果和蔬菜比较好?

水果最好吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,而香蕉中富含钾元素,是随汗流失的.需要补充.另外吃一点维生素E,因为长期健身的人容易加快衰老,而维生素E可以祈祷很好的调节作用.还有,鸡蛋和牛奶也是必不可少的.。健身期间吃的水果有：苹果，梨，番石榴、香蕉、樱桃、牛油果等。1、健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。

2、大神们健身增肌吃什么蔬菜比较好

水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。健身增肌你可以吃西蓝花，健身的人都比较钟爱的蔬菜。干货来了！怎样增肌比较快，应该吃什么比较好。

3、健身早餐吃什么最好

健身是三分练七分吃的事情，不光要注意早餐，午餐和晚餐也都应该计入到健身餐的计划中，比如早餐吃了鸡蛋和牛肉，午餐就应该合理搭配粗粮膳食纤维蔬菜了，既要保证营养，也要控制卡路里。健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。1、必吃组：主食大米、小麦平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。

2、增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成，所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的，但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。