跑步后腿部怎么拉伸运动,跑步腿部拉伸动作图片

今天5公里慢跑第十三天，用时36：29秒，配速7分13秒。不知能坚持多久，但是现在感觉已成习惯，跑完心情很好，尤其拉伸完后身心更加放松，说到跑后拉伸，那是跑后必须要做的动作，因为跑后拉伸动作，可以预防肌肉损伤，缓解肌肉紧张，以下就是六个拉伸的具体动作：动作一：大腿前侧拉伸，三十秒动作二：大腿后侧拉伸，三十秒动作三：小腿后侧拉伸，三十秒动作四：髋部拉伸，三十秒动作五：内收肌拉伸，六十秒动作六：腿外侧拉伸，三十秒。

1、跑步完后怎么拉伸

跑步完后怎么拉伸跑完步以后的拉伸动作是十分健康的，多做一些腿部拉伸的健身运动，能够避免大腿肌肉筋挛。健身运动的情况下大多数全是脚部的肌肉开展健身运动，因此多拉伸腿部也有利于释放压力。让我们一起来看看跑步完后怎么拉伸吧。运动后拉伸，是以便蒸发运动后造成的乳酸菌，防止肌肉过度酸疼。常见问题：1、体会拉伸的位置，很多人做拉申时把关键放到很大水平地弯折人体、提高人体的柔韧度。

2、不必屏息，很多人拉申时，一做深力度的弯折姿势，就下意识地屏息。但一旦心脏停止跳动，全部人体便会绷住一股异常的劲头，肌肉也会无法充足延伸。3、止于不觉得疼痛的水平，拉申时最重要的并不是最大幅地弯折人体。有的人拉申时候保证使自身觉得明显疼痛感的.水平，但假如拉申过多，总是提升肌肉疼痛的风险性、没什么进展。在能量锻练以后需要对肌肉开展拉申，那样不仅有益于肌肉的塑形，也对避免肌肉痛有非常好的减轻功效。

2、跑步后怎样做拉伸运动

稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。跑步后怎样做拉伸运动呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！1、股四头肌的拉伸直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持1530秒后，换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。

由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。2、大腿的拉伸左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;坚持2030秒后，换腿，大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。