哑铃杠铃划船什么意思,哑铃俯身划船和杠铃俯身划船

兄弟姐妹们背部的训练。很多粉丝朋友发私信说背部做划船没有感觉，划船可不是单独指哪一个动作，它是指一类动作，比如说坐姿划船、俯身划船、哑铃划船、杠铃划船等等，那咱们想一下，咱们去看那些划船类的划船比赛，他们划是怎么去划的，比如说拿俯身划船来举例子，他是直上直下的去划吗？不是吧？我们应该找到一个什么劲，是不是画弧收回来这个劲，划船是不是都这样，所以说我们做动作的时候起始位置固定好之后，我们划的时候也有一个略微的向内，画弧后收肩胛骨这么一个感觉。

向后收，向后走肘往你的斜后方向去提，非常潜在的一个小小的向后收的一个动作。那我们坐姿划船的时候也是一样，不是直来直去的怎么去做呀？有一个滑的动作，划船是一类动作，朋友们在划船的时候把这个小细节往里夹一夹，感受感受效果会更好。你这个手臂或者是其他肌群代偿比较多，对背部刺激不怎么好。好不好？希望我的视频对你有帮助，身材变好看方法是关键。

1、如何标准的完成杠铃划船和单臂哑铃划船

先讲杠铃划船，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。握距过宽主要是三角肌后束，这个就讲背肌训练的杠铃，哑铃划船动作。

2：必须要有足够的握力。3：腿部力量稳定站姿。4：腰腹部力量保持标准俯身姿势，可以锁住腰椎。5：主动收紧背肌，被动带动手臂，减少手臂发力参与过多。6：做慢一点，绝对控制，顶峰收缩。7：结合呼吸，吸气下，呼气起，不要憋气。如果不能控制，重量过大，腰腿力量不能保持稳定的俯身姿势，必须马上停止，勉强必定损伤。杠铃划船是要求较高的难度动作，如果你的辅助力量不足，身体的稳定性，协调性，控制力不够，最好换个动作训练。

2、俯身哑铃划船(俯身哑铃划船有什么特别之处

#战役必胜##宅家也运动#在哑铃划船一类的背部训练中，单臂出现的频率往往比双臂要高得多。尝试过的小伙伴一定发现了，双臂用不了太大重量，对上半身的稳定性要求更高，自然对于下背部的压力也更大。这也体现了上斜俯卧哑铃划船这个动作存在的必要性。不过，正因为双臂哑铃划船对身体的要求高，也更值得加入计划中。作为一个刺激背阔肌的动作，也是一个增厚中背部肌肉纤维的好办法。

相对于杠铃，哑铃让我们可以采用对握的方式和一个较大的动作行程，也能让我们把重量向重心移动，这样更安全。双臂哑铃划船指南正确动作按照下列步骤来安全高效地完成这个中背部动作，起始姿势：双手握住两个哑铃(拇指向前)，双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈。膝盖弯曲大约四分之一，俯身，上半身略微高过与地面平行的位置，换句话说就是躯干与地面形成90到120度角。