卷腕练哪里,千斤卷主要练哪里

今天来给大家分享一下腕管综合征的自我康复训练。腕管综合征就是由于腕关节的腕横韧带或者是腕管内的压力增高，对于神经有一些压迫，导致手指的麻木、腕部的疼痛、腕部的肌力下降、手指的肌力下降等这一些症状，今天教大家几个方法去进行自我缓解，第一个办法就是先进行肌肉的拉伸，掌侧的肌肉拉伸，第二个动作就是屈膝的一些滑动，腕背伸30度角度从指尖往回卷再伸直。

第四个动作就是正中神经的神经松动，肩外展位头和手的方向是一样的，手屈曲。日常还是需要去注意保护自己的腕关节，比如用键盘的时候用个垫子把手腕托起来，用鼠标的时候也要用一个鼠标垫给垫起来，不要翘着用鼠标。平时要多勤锻炼，用腕用手指20分钟左右活动一次，晚上睡觉的时候可以佩戴一些支具。因为腕部在背屈20度30度左右的时候，压力会最放松的时候。

1、请问【负重卷腕】的动作要领?

请问你是打羽毛球的么？如果是为了加强腕部力量练习，这个方法很好，收将重物放在手中，此时需要有意识的控制小手臂不要动，要局部发力，对，只动你的手腕，快速将重物握起，慢慢降其放下，连续做20个，每天5组。那你就不能只进行负重卷腕要进行暴力练习。首先应将你的背阔肌练出来首先增抢自己的抗击打能力，能挨打，才能有机会回击对手，看看李小龙的背阔肌就如同一个眼镜蛇很大，并且它的除权速度非常快，进行卧推练习，快速的爆发性练习，还有背阔肌部分，大圆机小圆肌。

2、怎样练手腕的力量?

我是练健美的，我从我这个角度说吧，手腕力量，说到底就是小臂的力量，这就要练到小臂的肌肉了，当然楼上的方法也行，但我觉得最有效的，你可以用哑铃，重量自己把握，用哑铃做卷腕，正着卷和反着卷。也可以换杠铃练。还可以用握力器作为辅助。用哑铃杠铃做卷腕，有方法的，要分组做，做个5组，但是每组要做到力竭，组间休息30秒。当你觉得一个重量不能刺激到你的小臂肌肉时，这就说明你要加重量了。

3、卷腕从多重开始练啊,转几个来回?要练多久扳手腕才秒杀一般的成年人啊...

5公斤开始吧。慢慢往上加。每天能坚持的话。1个月就有效果。看你是的基础来定，建议开始用1015公斤，能力加强后增至20公斤到30公斤的杠铃，反正卷×8组×50次，《国内健身教练都注重正面练习，忽视反向肌肉练习，所以，我建议你正反卷腕都要做，会有你意想不到的效果》掰个一般人应该没问题，再有就是，秒杀是爆发力，你应该在卷完绳后加放松运动，多做活性力量。

4、怎么练习腕力

一：腕力的锻炼：,每天做40个俯卧撑，20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。二：注意坚持，不能半途而废，注意饮食，多吃蛋白含量高的食物。我也是爱好力量训练的，腕力的锻炼是综合训练的合成。多用卷腕器练习（具体什么是卷腕器怎么用自己去百度），做俯卧撑用手指撑地，这样能拉伸锻炼到筋，而不是用掌。然后引体向上，用哑铃卷腕，力量的增强不光是肌肉的增长，更重要的是对筋的锻炼。