怎么可以练小腿力量

王主任小课堂：偏瘫膝过深可以怎么矫正？偏瘫患者出现膝过深主要的因素还是肌肉力量不足以及感觉障碍，我们可以根据这几点进行专项训练。一、阻力训练，让患者俯卧位在小腿远端加阻力绑沙袋、弹力带等，让患者进行屈膝抬腿动作，增强膝关节周国肌肉的肌肉力量，提高膝关节的稳定能力，二、静蹲训练，患者可手扶手扶手扶架完成靠墙下蹲作业做膝关节的屈膝锻炼，增加股四头肌和腘绳肌的肌力，增强膝关节的控制能力。

1、怎么增加小腿的力量?

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的。第1步、一个礼拜跑三个3公里，每次跑的时候把成绩记下来，每个礼拜至少有一次要尽全力跑，每一个月的成绩不能低于上个月测试的成绩。第2步、一个礼拜跑1次五公里负重跑，可绑沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要对大小腿进行肌肉放松。

第4步、平时饮食注意不要辛辣，清淡为主，优质蛋白质为主，跑间歇跑的时候，跑前可以不吃，跑完不要吃太多。第5步、适当的增强力量训练，比如引体向上，俯卧撑平板支撑等。第6步、一个礼拜要休息12天，让肌肉调整休息，不可盲目的加大运动量增加肌肉负担，更不能伤病，还去运动。

2、怎么锻炼小腿力量?

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

3、小腿力量怎么练?

唉楼上说的都太麻烦了吧，不是专业都看不懂，我现在就是学体育的，其实你要只想练小腿的话很容意，完全没有楼上的说的那么复杂，首先蛙跳是肯定要做的，至于多少组这个因人而义做到小腿感觉有点发涨的程度最好，还有单脚跳沙坑，一脚一次最少50次如果小腿力量很差的话也可以适量减少，还是那句话做到肌肉发胀就可以了，做完以后休息一会可以的话在接着做我最多时练到过腿抽筋、。