下背肌是什么意思,提肌双眼皮是什么意思

都知道含胸驼背一定要多练背，其实我们做的大多数背部训练主要针对的是背阔肌和大圆肌。这些动作不但解决不了含胸驼背的问题，还有可能会加重你的问题，因为背阔肌和大圆肌主要是让肱骨内旋的，我们要纠正的这个问题应该是让肱骨外旋，这样真正需要加强的应该是被中间这里，包括整体的肩袖肌群以及三角肌的后束，可以把它们称为上背部肌群。所以如果想要纠正圆肩驼背，我给你们分享两个上背部的训练。

1、下背肌最有效的锻炼方法

我用图片给你做回答，也许会更直观一些，同时，图片上也有比较详细的锻炼方法。首先，进行背部训练有很多方法，比如：正/反握引体向上、颈后下拉、宽、窄握杠铃划船、坐姿双臂平等上面各位的回答都有具体的方法，我附上图片便可一目了然！这是背阔肌下拉这是杠铃划船这是窄握杠铃划船以上图片中的红色部位为进行该动作时能锻炼到的重点部位。因为背部拥有大量肌肉群，所以需要花时间好好锻炼。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。另外，锻炼肌肉基本上是没有速成可言的，你需要制定合理的适合自己的健身计划，并且持之以恒，努力完成每项计划。

2、背阔肌下部应该怎么练

虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。“划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；

【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部】。另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；

3、目前没有重器械情况下,如下训练背肌,特别是下背肌群

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。