怎么观察背部肌肉,自己怎么拍背部肌肉

杠铃半程硬拉教学：如何避免斜方肌代偿？今天来分享背部的训练，杠铃的半程硬拉，也是讲一下怎么去避免斜方肌代偿。之前的视频讲过背部肌肉，以背后肌为例，长在了肩关节的后边和下边，所以在动作中肩关节抗阻的方向是向后和向下，但是有一些人是这样做的：先向上再向后，那这样斜方肌肯定代偿，所以要理解，当你拉住阻力的时候，阻力把你往这个方向拽，而背部是需要把肩膀再拉回来，所以拿起杠铃在准备姿势的时候，要先将肩关节微微的外旋，肩胛骨下降，背部先感受到张力，之后俯身感受阻力作用在背部的感受越来越明显，呼气收紧，再收的时候背部肌肉直接把肩关节向后向下拉。

这个训练大家感受比较差，包括斜方肌代偿。我觉得就是两个问题。第一个问题就是基本姿势没有做好，你不要觉得是手在拽着杠铃，是背在把肩膀向后稳定。其次俯身的时候要感受阻力作用在背部的感受越来越明显，而不是用手去拽着他。最后在收紧的时候是直接向后，你看向后向下，收。这个视频如果理解再尝试一下，看一下背部感受是不是更好。

1、如何练背部肌肉

如何练背部肌肉如何练背部肌肉呢？在我们生活中我们都很喜欢锻炼，因为锻炼能让我们的身体变得更加健康，还有很多人锻炼是为了练背部肌肉，正所谓新手练胸肌，高手练腹肌，那接下来就由我来告诉你如何练背部肌肉吧。如何练背部肌肉1一、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。二、上斜哑铃划船练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。

2、如何练背部肌肉后面的肌肉叫什么

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,

10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位，单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。