哪些运动对膝盖损伤小

膝盖不好，不建议做什么运动？膝盖不好，不建议去跳绳，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果想要跳绳的话，也要注意时长，每次不能跳太久，膝盖不好的人可以采取一种对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、慢走等，关于运动健身，您还有哪些想了解的，欢迎在评论区留。

1、不伤膝盖的运动有哪些四大运动不伤膝盖

不伤膝盖的运动（上）膝盖不好 大体重运动冲击越大。快走，伤膝盖，我连续走了一个月每天9公里，膝盖疼了。首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。自行车，战绳，游泳，静蹲。

不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

2、不伤膝盖的运动有哪些

骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的`可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。

战绳战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。静蹲背靠墙，双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持1分钟左右，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。对于膝盖的损伤也非常小，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。