下蹲练什么肌肉,下蹲可以练腿部肌肉吗

深蹲的好处1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大，2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了，此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用，3．发达腿部肌肉的首选。

直腿硬拉的正确动作是站立时双脚与肩同宽，下蹲时腰背挺直手臂垂直下垂，双手抓住杠铃或哑铃，然后通过收缩臀部和后腿肌肉的力量将身体恢复到起始姿势。直腿硬拉主要锻炼臀部肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和腘绳肌，同时也涉及下背部肌群。女生练习直腿硬拉的好处包括增强核心力量、塑造蜜桃臀、改善姿势和提高核心稳定性，这些好处有助于增强身体力量、改善身体形态和减少受伤风险。1、深蹲锻炼什么

没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5．重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6．提高心脏机能。下蹲强心。

2、下蹲练小腿肌肉吗?有什么方法练小腿肌肉,减大腿肥肉?

光下蹲是不行的，可以提高耐力，但爆发力会下降，腿也会变粗变丑。我的办法是：一、举重。体重多少举多少，不要多，10次以内，腿务必完全蜷曲。二、极速跳。以最快的速度跳起，不追求高度。三、直腿小跳（脚尖跳）。尽量保持腿绷直跳。四、三连跳，追求极限高度，三跳一定要连起，落地后吸收反作用力立即再跳不要休息不要等站稳。这样的话，刚开始腿会粗，习惯后腿会细。

还有蛙跳。首先是小腿肌肉是包含了比目鱼肌和腓肠肌连个主要的肌肉，这两个肌肉的收缩发力会出现踝关节的运动，也就是垫脚尖的动作。那么在训练小腿肌肉的时候就可以通过垫脚尖来完成，在健身里我们称之为提踵训练，可以负重，也可以无负重。当然是负重的效果会更好一点，负重也比较随意，比如手中提个重物，抗一个杠铃等，在家训练的话甚至可以背一个双肩包里面装满东西都可以的。