如何减脂不增肌,减脂和增肌可以一起吗

减肥的误区：减脂与增肌。增肌的同时减脂以增肌为主，我胖着能增肌能，肌肉在脂肪里边含着没事，增练女孩该练臀、练臀、该练肩、练肩，该练什么练什么，说不就又胖又壮不还同时减脂吗？不练力量训练只减脂很容易松松垮垮，练力量训练再配合减脂就不容易松垮相对紧致，这就是误区，很多小姐姐都是瘦下来以后无论是控制饮食的还是坐有氧单车跑步，瘦下来之后来这问老师松垮垮怎么办。

1、减脂增肌期间,怎么吃才能减脂不掉肌肉?

一，合理安排自己的训练如果我们在减脂的过程中，一味的只去进行有氧运动的话，而忽略了或者不去进行适当的无氧力量训练的话，那么我们的肌肉量在这样的训练模式下，是很有可能会掉的，而且会掉很多。也就是说，如果我们想要自己在减脂的过程中，想尽可能的减少自己肌肉量的流失，或者不让肌肉量流失的话，那么我是必须要在自己减脂的过程中，去做一些无氧力量训练的。

并且，我们要知道的是，我们在进行力量训练的过程中，所进行的应该还是我们以前所进行的增肌性力量训练。二，适当的控制自己的饮食有这样一种关于减脂的观点，那就是如果我们想要较好的去减掉脂肪的话，那么我们是必须要学会去控制饮食的。如果自己在饮食上不加控制的话，那么自己减脂是不会任何效果的，也就是说决定减脂是否成功的因素，就在于我们能否去控制自己的饮食。

2、如何减脂健身

目录方法1：按照计划去做1、评估你目前的体重和体脂率。2、制定一个瘦身目标。3、如果实现不了自己的目标，就改变生活方式和日常饮食。4、记录自己的热量。方法2：改变饮食1、减少你摄入的热量。2、改变饮食时循序渐进。3、以蛋白质为主。4、吃健康的脂肪。5、避免糖、酒精和不必要的油脂。6、增加进餐次数。7、每天服用维生素和矿物质补充剂。

2、增加有氧运动量。3、喝更多的水。4、继续做举重训练。减脂健身时，你的目标是在保持肌肉量的同时，减少身上的脂肪。为了实现这一目标，你需要减少饮食中的热量，让身体开始消耗储存的脂肪。对健身者来说，这个过程比较反常，因为他们通常会摄入大量热量来增加肌肉量。要在健身的同时减脂，首先你需要改变自己的饮食。然后，改变生活习惯，增加自己每天消耗的热量。

3、如何减脂不减肌肉?

首先要明白，减脂和增肌是两种完全相反的原理，只有两种情况是可以同步进行的：你天赋异禀或者你是一个很胖的健身新手。其次，另一个道理，脂肪和肌肉都长在你身上，两者都要为你提供能量，不可能完全做到一个下降，一个完全没有变化，必然也是跟着下降的，我们所谓的减脂和增肌，都是在阶段的不同，调整运动和饮食方法，侧重于其中一方。减脂期间，尤其是要通过大量有氧运动刷脂，肌肉是一定会跟着往下掉的。